3-minuten ‘pijn-scan’ om je lijf te kalmeren

Ga comfortabel zitten. Adem 4 tellen in door je neus, 6 tellen uit. Scan van kaak → schouders → buik → bekkenbodem. Ontspan telkens bewust één plek. Dit is geen behandeling, maar kan helpen om spanning rond pijn te verminderen. Bij hevige of nieuwe klachten: overleg met je arts.